Modalități naturale de a depăși stresul, durerea și depresia

Depresia, durerea și stresul cronic – toate acestea îți fură ani buni din viață și te fac să arăți, să te simți și să ai o gândire mai îmbătrânită decât ar trebui pentru vârsta ta. Cei mai mulți dintre noi am suferit sau am întâlnit pe cineva care suferă de depresie. Prin ea însăși, depresia reprezintă un factor de risc pentru boala Alzheimer, bolile de inimă, cancer și obezitate. Când apare împreună cu o boală cardiovasculară, probabilitatea ca cei afectați să moară mai devreme este mai mare decât la cei care nu suferă de depresie. Durerea face inima să capete un ritm anormal, ceea ce reprezintă unul dintre motivele pentru care oamenii simt de multe ori o durere fizică în piept la pierderea unei persoane dragi.

Stresul cronic este asociat cu o producție mai ridicată a anumitor hormoni care cauzează schimbări metabolice. Acestea determină acumularea unei cantități mai mari de grăsime în zona abdominală. În plus, contribuie la diminuarea acelei părți din creier ce ajută la stocarea amintirilor pe termen lung. Ori de câte ori te resimți din cauza depresiei, durerii sau stresului cronic, o astfel de perioadă reprezintă o situație de urgență pentru sănătate.

Aceste stări emoționale negative au efecte dăunătoare asupra corpului, fiind asociate cu obezitatea, cancerul, diabetul, bolile cardiovasculare și demența. Netratate, depresia, durerea și stresul cronic reduc abilitatea de a trăi o viață lungă, sănătoasă.

Când trec prin perioade stresante, când sunt îndurerați sau sunt afectați de depresie, mulți oameni sunt tentați să se trateze singuri cu alcool, fără să realizeze că, de fapt, acesta este un depresiv. Alcoolul îi face pe oameni insensibili la sentimentele pozitive, vindecătoare, pe care pe insuflă empatia și legăturile cu ceilalți, care ajută trecerea peste durerea sufletească și fizică. Alcoolul în exces nu face decât să întârzie și să multiplice durerea.

Spune NU alcoolului și DA unor modalități sănătoase de vindecare:

  • Pentru că durerea te stoarce de energie, este posibil să te simți tentat să îți refuzi prietenii. Încearcă să spui DA mai des, trecând peste dorința automată de a te izola. Timpul petrecut cu persoane iubitoare și răbdătoare are proprietăți curative pentru creierul copleșit de durere. În plus, ieșirile îi asigură acestuia “pauzele” atât de necesare de la o stare continuă de tristețe și de la tendința excesivă de a analiza ce s-a întâmplat;
  • Nu subestima capacitatea schimbării în bine a regimului alimentar și adăugării unei activități fizice la stilul tău de viață de a-ți inversa o stare de spirit negative. Simplul fapt de a te simți mai bine este motivant prin sine însuși. Odată ce experimentezi o îmbunătățire a stării de spirit după ce ți-ai îngrijit mintea și corpul, vei fi captivat de această senzație;
  • A avea grijă de cineva pune o presiune foarte mare asupra celui care îngrijește. Adu-ți aminte “să ai grijă de cel ce are grijă” și învață arta grijei de sine radicale. Dacă nu te refaci în timp ce oferi îngrijire celor din jur, este foarte posibil să nu mai fii alături de ei pentru mult timp. Lasă-i și pe ceilalți să se pună pe treabă și ia o pauză. Citește ceva care te inspiră, uită-te la o comedie sau trage un pui de somn, fără nicio urmă de vinovăție. Ai grijă de sănătatea ta mentală.

În plus:

  • Ori de câte ori de simți trist, supărat, nervos sau nu reușești să te controlezi, notează-ți gândurile negative, întreabă-te dacă sunt reale și începe să le contești. Nu trebuie să crezi fiecare gând care îți trece prin minte. Acest exercițiu te poate ajuta să-ți transformi în scurt timp perspectiva negativă într-una pozitivă și va deveni, practic, un automatism.
  • Hidratează-te. Apa este de o importanță vitală pentru funcționarea creierului și-ți va menține, în plus, activ sistemul limfatic pentru îndepărtarea toxinelor din celulele sistemului imunitar și reducerea infecțiilor care ar putea să apară sub influența stresului.

Învață să fii blând și răbdător cu tine însuți: acest lucru te va ajuta să te descurci mai bine cu toate celelalte alegeri și ajustări pe care va trebui să le faci de-a lungul unei perioade dificile.

 

Angină pectorală | Recomandări

Dr. Camelia Zahariea, medic specialist cardiolog în cadrul Centrului Medical Multidisciplinar Bella Praxis, oferă câteva recomandări pentru pacienții cu angină pectorală. Indiferent de tipul de tratament indicat (medical, intervenţional, chirurgical) există măsuri terapeutice asociate care au ca efect încetinirea bolii coronariene aterosclerotice şi ele constau în tratarea factorilor de risc cardiovascular asociaţi.

Recomandări

  • Renunţarea la fumat, inclusiv prin asistență specializată în caz de eșec personal;
  • Dietă cu conținut redus de sare (sub 5g/zi), reducerea consumului de grăsimi de origine animală (carne de porc, de oaie, pieliţă de pui, mezeluri – salam, cârnaţi, organe – ficat, rinichi, creier, slanină, unt, smântană, frişcă, brânzeturi fermentate, lapte, gălbenuş de ou), cresterea consumului de fructe și legume proaspete, de produse lactate cu un conținut scazut de grăsimi, carne slabă, pește;

Evitaţi alimentele prăjite şi adăugarea de grăsime la gătit (untură, margarină, ulei); preparaţi alimentele mai degrabă la cuptor, la grătar sau prin fierbere. Folosiţi mai degrabă alimente bogate în grăsimi mono- şi polinesaturate. Acestea ajută la scăderea colesterolului când sunt folosite cu moderaţie: peşte, ulei de măsline, uleiurile din plante, nuci, seminţe, alune, avocado.

Limitaţi cantităţile de glucide din alimentaţie (pâine, cartofi, paste făinoase, dulciuri etc.), mai ales dacă aveţi diabet zaharat sau sunteţi obez.

  • Tratamentul adecvat al hipertensiunii arteriale, cu mentinerea unor valori sub 120/80 mm Hg pentru toți pacienții;
  • Tratarea dislipidemiei, cu valori ale colesterolului total sub 200 mg/dl, respectiv trigliceride sub 160 mg/dl;
  • Tratamentul diabetului zaharat, cu menținerea unei HbA1c sub 7g%;
  • Scăderea în greutate, cu menținerea unui indice de masă corporală sub 25 kg.m2. Indicele de masă corporală se calculează împărțind greutatea exprimată în kg la pătratul înălțimii, exprimate în metri pătrați);
  • Exerciţiul fizic regulat, minim 30 minute de mers pe jos în ritm normal, zilnic, minim 5 zile pe săptămână;
  • Adoptarea unui stil de viaţă sănătos, cu evitarea expunerii la temperaturi extreme, la situații conflictuale, evitarea sedentarismului;
  • Tratament cardiologic conform recomandării cardiologului, pentru angină pectorală;
  • În caz de durere anginoasă, se va înceta efortul, se va administra Nitroglicerină sublingual (spray sau comprimate), 1cp sau un puff, max 3 cp sau aplicări de spray la interval de câte 5 minute.

5 sfaturi pentru o viață sănătoasă

Cei mai importanți factori ce te ajută să fii mai sănătos și să ai o viață lungă sunt alimentația, hidratarea, activitatea fizică, somnul, renunțarea la consumul de substanțe nocive și atitudinea echilibrată față de situațiile de zi cu zi. Un stil de viață conștient, mai puțin pe pilot automat, înseamnă un plus de calitate adus vieții, pe termen scurt, dar și lung. Venim cu 5 sfaturi pentru a fi mai sănătos, mai energic, mai bine cu tine și cu cei din jur:

  1. Alimentația

Ține aproape fructele și legumele, consumându-le de preferat crude, repartizate în cinci porții zilnice. Se recomandă consumul de produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Cei ce au hipertensiune trebuie să evite alimentele care conțin grăsimi saturate, de origine animală și să folosească, în schimb, grăsimi polinesaturate, din uleiuri vegetale.

  1. Hidratare din belșug

O scădere cu 1-3% a volumului de apă din organism conduce la scăderea transportului substanțelor nutritive și a oligoelementelor, precum și a oxigenului către țesuturi, determinând apariția dificultăților de concentrare, a durerilor de cap, a oboselii, a irascibilității, a digestiei defectuoase și a constipației. Consumă cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, ținând cont de faptul că alcoolul și cafeaua conduc la deshidratare.

  1. Activitate fizică

Nu este niciodată prea târziu să începi practicarea unui sport. Beneficiile exercițiilor fizice practicate în mod regulat sunt un somn mai odihnitor, intensificarea circulației sanguine și mai buna irigare a creierului, stimularea producției de noi celule cerebrale, ameliorarea anxietății, îmbunătățirea stării de spirit. 

  1. Somnul suficient și regulat

Sistemul circulator, digestia, sistemul nervos, creierul și sistemul imunitar au nevoie de somn pentru regenerare. Un somn de mai bună calitate intensifică funcțiile cerebrale, te ajută să fii mai sănătos și să iei decizii mai bune pe toate planurile vieții. Insuficiența cronică de somn aproape dublează riscul de obezitate, fiind asociată cu depresia și un creier leneș.

  1. Renunțarea la fumat

Întreruperea fumatului este, probabil, cea mai puternică măsură care previne bolile cardiovasculare și noncardiovasculare, incluzând accidentul vascular cerebral și boala cardiacă ischemică.

Totodată, sunt benefice ieșirile în aer liber în fiecare zi, inclusiv iarna, practicarea activităților ce sprijină găsirea echilibrului și a stării de bine, cum sunt cititul sau ascultarea muzicii preferate și adoptarea unei atitudini pozitive față de dificultățile inerente ale vieții.

Un an 2018 mai sănătos, mai energic și bogat în decizii înțelepte!