Rutina pentru o bună dimineață
Obiceiurile bune asociate somnului și o rutină eficientă de dimineață vă pot ajuta să vă treziți cu senzația de energie și pregătiți pentru ziua ce începe. Asociația Americană a Inimii vă recomandă câteva căi pentru a începe ziua într-o formă mai bună.
Probabil cu toții am avut una din acele zile: senzație de încetineală toată dimineața, letargie la mijlocul zilei și oboseală după-amiaza. Unul dintre motivele pentru o astfel de stare poate fi somnul insuficient și de calitate redusă. Timpii de somn și rutina de trezire sunt importante în anii copilăriei, însă și adulții pot beneficia și de o planificare a somnului.
Cantitatea contează
Fundația pentru o bună dimineață începe cu un timp de 7-9 ore dedicat somnului de noapte.
Păstrați ritmul
Cantitatea este importantă, dar ora contează și ea. Corpul și creierul funcționează cel mai bine în cazul constanței în ceea ce privește ora de de trezire și cea de culcare. Nu vă schimbați prea mult ora de trezire/culcare, pentru a vă păstra în mod natural rutina de somn.
Reîncărcarea bateriilor
Somnul insuficient câteva nopți la rând nu se compensează cu o trezire la prânz într-una din zilele de după. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte pentru a fi gata pentru a doua zi.
Amânarea nu ajută deloc
Apăsarea butonului ce amână pentru 5 sau 10 minute sunetul alarmei de trezire nu face dimineata mai bună și nici nu ajută creierul. Încă 10 minute petrecute în pat vă pot lăsa mai obosiți decât erati la primul sunet al alarmei.
Bună dimineața, soare
Dacă este posibil, treziți-vă cu lumină naturală în cameră. Dacă nu este posibil, aprindeți luminile interioare (și nu, strălucirea ecranului telefonului mobil nu este suficientă). Cercetările sugerează că lumina dimineții vă poate ajuta să vă treziți mai natural și mai rapid.
Deplasați-vă
Somnul bun și exercițiile fizice merg mână în mână. Mișcarea corpului vă va ajuta să vă treziți dimineața și să dormiți mai bine în noaptea următoare.
Poftă bună!
Cercetările arată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru a rămâne în formă și sănătoși. A sări peste micul dejun nu este o decizie înțeleaptă.
Conectare
Dacă ziua pare a fi descurajantă, luați-vă un răgaz de câteva minute pentru a medita sau a vă ruga. Concentrarea pe bunăstarea dvs. mentală timp de zece minute vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul și anxietatea în următoarele zece ore.
La serviciu
Este un obicei bun să vă ocupați mai întâi de cele mai grele sarcini. Cercetările arată că creierul dvs. este la putere de vârf la mijlocul dimineții, deci este cel mai bun moment pentru sarcini dificile.
Un ultim sfat pentru un somn mai bun: începeți acum cu o alarmă gen „du-te la culcare”. Asigurați-vă că alarma se repetă în fiecare zi, astfel încât veți obține cele 7-9 ore de odihnă de care are nevoie organismul dumneavoastră.
