Cum poți preveni artrita

/în /de

Artrita este o afecțiune complexă care afectează articulațiile și poate provoca durere, rigiditate și inflamație. Deși nu toate formele de artrită pot fi prevenite complet, există măsuri pe care le poți lua pentru a reduce riscul de a dezvolta această afecțiune sau pentru a-i încetini progresia. Iată câteva sfaturi detaliate:

1. Menținerea unei greutăți sănătoase:

  • Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe articulații, în special pe cele de la nivelul genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Pierderea în greutate, chiar și a unei cantități mici, poate reduce semnificativ această presiune și poate ameliora simptomele artritei.

2. O alimentație echilibrată:

  • Consumă alimente antiinflamatoare: Include în dietă alimente bogate în acizi grași omega-3 (pește gras, semințe de in, nuci), antioxidanți (fructe și legume colorate), precum și alimente bogate în vitamina D și calciu (lactate, pește, legume cu frunze verzi).
  • Evită alimentele procesate și zaharurile rafinate: Acestea pot contribui la inflamație și pot agrava simptomele artritei. Limitează consumul de carne roșie, alimente prăjite, băuturi carbogazoase și dulciuri.
  • Hidratare adecvată: Consumul suficient de apă este esențial pentru menținerea sănătății cartilajelor și a lubrifierii articulațiilor.

3. Exerciții fizice regulate:

  • Activitate fizică moderată: Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau yoga, pot întări mușchii din jurul articulațiilor, pot îmbunătăți mobilitatea și pot reduce durerea.
  • Evită suprasolicitarea articulațiilor: Alege activități fizice cu impact redus și evită exercițiile care pun presiune excesivă pe articulații.
  • Exerciții de stretching și flexibilitate: Acestea pot ajuta la menținerea mobilității articulațiilor și la prevenirea rigidității.

4. Postură corectă:

  • Menține o postură corectă în timpul activităților zilnice, atât în picioare, cât și așezat. O postură incorectă poate pune presiune suplimentară pe articulații și poate agrava durerea.

5. Protejarea articulațiilor:

  • Evită mișcările repetitive: Dacă activitatea ta implică mișcări repetitive, ia pauze regulate și folosește echipamente de protecție adecvate.
  • Folosește orteze sau suporturi: În cazul unor articulații slăbite sau dureroase, poți folosi orteze sau suporturi pentru a le oferi stabilitate și pentru a reduce durerea.

6. Controlul factorilor de risc:

  • Tratează afecțiunile preexistente: Anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul sau bolile autoimune, pot crește riscul de a dezvolta artrita. Monitorizează și tratează aceste afecțiuni conform recomandărilor medicale.
  • Evită fumatul: Fumatul poate afecta negativ sănătatea articulațiilor și poate agrava simptomele artritei.

7. Consult medical regulat:

  • Controale medicale periodice: Consultă medicul în mod regulat pentru a monitoriza sănătatea articulațiilor și pentru a identifica eventualele probleme în stadii incipiente.
  • Diagnostic precoce: Un diagnostic precoce și un tratament adecvat pot încetini progresia artritei și pot îmbunătăți calitatea vieții.

Exemple concrete:

  • Înlocuiește băuturile carbogazoase cu apă sau ceaiuri neîndulcite.
  • Include în meniul săptămânal porții de pește gras, cum ar fi somonul sau macroul.
  • Practică 30 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, de cel puțin 5 ori pe săptămână.
  • Folosește o pernă ergonomică pentru a menține o postură corectă în timpul somnului.

Prin adoptarea acestor măsuri, poți contribui semnificativ la reducerea riscului de a dezvolta artrită sau la gestionarea eficientă a simptomelor, îmbunătățind astfel calitatea vieții tale.

Reumatologia se adresează afecțiunilor inflamatorii (poliartrita reumatoidă, spondilita, artrita psoriazică) și degenerative (spondiloze, artroze periferice) ale aparatului locomotor. În plus, se ocupă de diagnosticul, monitorizarea și tratamentul artritelor microcristaline (guta, condrocalcinoza), a reumatismelor abarticulare (tendinite, bursite) și a afecțiunilor autoimune ale țesutului vasculoconjunctiv (lupus eritematos, sclerodermie, miozite, vasculite). 

Dr. Dan Paduraru, medic primar reumatologie, oferă consultații în cadrul Centrului Bella Praxis, cu programare telefonică prealabilă la 0232760700.