Suprasolicitarea la locul de muncă
Suprasolicitarea la serviciu este un tip de stres caracterizat printr-o stare de epuizare fizică, emoțională sau psihică, combinată cu îndoieli cu privire la competența profesională și la valoarea muncii.
Află mai multe despre sindromul de epuizare (burnout) și ce poți face înainte ca acesta să-ți afecteze sănătatea.
Suprasolicitarea la locul de muncă poate fi rezultatul a mai mulți factori, printre care:
- Lipsa posibilității de a influența programul de lucru, sarcinile efective de realizat și volumul de muncă, alături de lipsa resurselor necesare pentru îndeplinirea propriu-zisă a activităților la serviciu;
- Nestabilirea unor așteptări clare la locul de muncă: incertitudinea privind gradul de autoritate avut sau așteptările pe care le au superiorii de la tine te pot face să te simți inconfortabil la serviciu;
- Locuri de muncă disfuncționale: subminarea/sabotarea de către colegi sau manageri contribuie la creșterea nivelului de stres;
- Valori neconcordante: atunci când valorile personale diferă de cele în baza cărora își desfășoară activitatea angajatorul sau soluționează plângerile, nepotrivirea va genera și ea stres;
- Loc de muncă nepotrivit intereselor și abilităților tale, ceea ce va face ca în timp, serviciul să devină o sursă din ce în ce mai mare de stres;
- Când un loc de muncă este monoton sau haotic, ai nevoie de o energie constantă pentru a rămâne concentrat – ceea ce poate duce la oboseală și la senzație de epuizare
- Lipsa sprijinului social. Dacă te simți izolat la locul de muncă și în viața personală, s-ar putea să fii tot mai stresat;
- Dezechilibru între viața profesională și cea personală, atunci când nu mai ai timp și energie să-ți petreci timpul cu familia și cu prietenii.
Care sunt consecințele suprasolicitării la locul de muncă?
Ignorarea sau nerezolvarea situațiilor generatoare de epuizare la serviciu pot avea consecințe semnificative, precum:
- Stres excesiv
- Oboseală
- Insomnie
- O influență negativă în relațiile personale sau în viața de familie
- Depresie
- Anxietate
- Abuz de alcool
- Boli de inimă
- Colesterol ridicat
- Diabet de tip 2, în special la femei
- Accident vascular cerebral
- Obezitate
- Vulnerabilitate față de boli
Este important să nu îți ignori simptomele atunci când te confrunți cu situații generatoare de epuizare la locul de muncă. Discuția cu un medic pe parte de sănătate mentală te poate ajuta să identifici mai clar factorii generatori de stres și suprasolicitare.
Pentru prevenirea și tratarea sindromului de epuizare la locul de muncă, sunt de folos:
– Discuțiile cu superiorul direct, în sensul găsirii de soluții concrete;
– Reevaluarea atitudinii față de serviciu: redescoperă aspecte plăcute ale muncii tale. Observă și recunoaște colaboratorii pentru contribuții valoroase și lucrurile bine făcute. Ia pauze scurte pe tot parcursul zilei. Petrece timpul liber făcând lucrurile care îți plac;
– Nu sări peste mese, nu te chinui cu diete drastice, respectă orele de somn și controalele la medic. Exersează fizic în mod regulat, limitează alcoolul, cofeina şi zahărul, consumă multe fructe şi legume, bea suficientă apă;
– Caută sprijin. Indiferent dacă te adresezi medicului, colegilor, prietenilor sau celor dragi, sprijinul și colaborarea te pot ajuta să faci față stresului și sentimentelor de epuizare.
