8 pași pentru un creier tânăr și sănătos
Fiecare creier se schimbă odată cu vârsta, iar funcția mentală se schimbă odată cu acesta. Declinul mental este frecvent și este una dintre cele mai nedorite consecințe ale îmbătrânirii. Dar afectarea cognitivă nu este inevitabilă; iată 8 pași prin care puteți ajuta la menținerea funcției creierului.
- Implicați-vă în activități ce vă stimulează mental
Oamenii de știință au descoperit că activitățile cerebrale stimulează conexiunile noi între celulele nervoase și pot chiar ajuta creierul să genereze noi celule, dezvoltând „plasticitatea” neurologică și construind o rezervă funcțională care să ofere o acoperire împotriva pierderilor viitoare de celule. Citiți, înscrieți-vă la luați cursuri, încercați „gimnastică mentală”, cum ar fi puzzle-uri de cuvinte sau probleme de matematică. Experimentați cu activități care necesită dexteritate manuală, precum și efort mental, cum ar fi desenul, pictura, origami.
- Faceți exerciții fizice
Cercetările arată că folosirea mușchilor ajută și mintea. Efortul fizic conduce la creșterea numărului vaselor de sânge minuscule care aduc sânge bogat în oxigen în regiunea creierului responsabilă cu gândirea. De asemenea, exercițiul fizic stimulează dezvoltarea de noi celule nervoase și crește conexiunile dintre celulele creierului (sinapsele). Acest lucru duce un creier mai eficient și mai adaptiv, ceea ce se traduce într-o performanță mai bună pe măsura îmbătrânirii. De asemenea, exercițiile fizice scad tensiunea arterială, îmbunătățesc nivelul colesterolului, ajută la echilibrul glicemiei și reduc stresul mental; toate acestea pot ajuta creierul, precum și inima.
- Îmbunătățiți-vă dieta
O nutriție bună vă poate ajuta mintea și corpul în egală măsură. De exemplu, persoanele care au o dietă în stil mediteranean care pune accent pe fructe, legume, pește, nuci, uleiuri nesaturate (ulei de măsline) și surse vegetale de proteine sunt mai puțin susceptibile să dezvolte deficiență cognitivă și demență.
- Îmbunătățiți-vă tensiunea arterială, glicemia și colesterolul LDL
Hipertensiunea arterială la vârstă mijlocie crește riscul de declin cognitiv la bătrânețe. Modificați-vă stilul de viață pentru a vă menține tensiunea cât mai scăzută. Mențineți o greutate normală, faceți exerciții fizice în mod regulat, limitați alcoolul și tutunul, reduceți stresul și măncați corect.
Diabetul și nivelurile ridicate de colesterol LDL („rău”) sunt factori de risc importați pentru demență. Puteți ajuta la prevenirea diabetului și îmbunătățirea nivelului de colesterol respectând indicațiile pentru tensiunea arterială. Dacă glicemia ori colesterolul rămân la nivel ridicat, veți avea nevoie de tratament medicamentos pentru a obține un nivel bun.
- Evitați tutunul și nu abuzați de alcool
Evitați tutunul în toate formele sale. Băutul excesiv este un factor de risc major pentru demență. Dacă alegeți să beți, limitați-vă la două băuturi pe zi.
- Aveți grijă de emoțiile voastre
Persoanele anxioase, depresive, lipsite de somn sau epuizate tind să obțină scor slab la testele funcționale cognitive. Scorurile slabe nu prezic neapărat un risc crescut de declin cognitiv la bătrânețe, însă sănătatea mentală bună și somnul odihnitor sunt obiective importante pentru un creier sănătos.
- Protejați-vă capul
Leziunile de cap, moderate până la severe, chiar și fără complicații diagnosticate, cresc riscul de afectare cognitivă.
- Construiți rețele sociale
Legăturile sociale puternice au fost asociate cu un risc mai mic de demență, precum și cu scăderea tensiunii arteriale și speranță de viață mai lungă.
