Durerile de spate la locul de muncă
Ridicarea unor obiecte grele, mișcările repetitive și statul jos la birou toată ziua pot afecta sănătatea spatelui. Durerile de spate pot face dificilă concentrarea la locul de muncă. Un pas important este înțelegerea cauzelor durerilor de spate la serviciu și ce puteți face pentru a le preveni.
Cauze cele mai frecvente ale durerii de spate la locul de muncă
- Forțarea spatelui. Ridicarea sau mutarea obiectelor grele poate provoca vătămări ale spatelui.
- Repetiţia. Repetarea anumitor mișcări, în special a celor care implică răsucirea sau rotirea coloanei vertebrale, vă pot răni spatele.
- Inactivitatea. Un loc de muncă inactiv sau la birou poate contribui la apariția durerilor de spate, mai ales dacă aveți o postură incorectă sau stați toată ziua într-un scaun cu spătar nepotrivit.
Durerile de spate și stilul de viață
Desigur, factori precum îmbătrânirea, obezitatea și starea fizică precară pot contribui la apariția ori agravarea durerilor de spate. Nu puteți controla vârsta, însă vă puteți concentra pe menținerea unei greutăți sănătoase, care minimizează stresul asupra spatelui.
Începeți prin a mânca o alimente mai sănătoase. Asigurați-vă că aveți suficient calciu și vitamina D în dietă. Aceste substanțe nutritive pot ajuta la prevenirea osteoporozei, o afecțiune care determină oasele să devină slabe și fragile și este responsabilă pentru multe dintre fracturile osoase care duc la dureri de spate.
Combinați exercițiile aerobice, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, cu exerciții care vă întăresc și vă întind mușchii spatelui și ai abdomenului. Exercițiile care măresc echilibrul și forța pot, de asemenea, să vă scadă riscul de cădere și rănire a spatelui. Luați în considerare tai chi, yoga și exercițiile care cresc echilibrul prin folosirea propriei greutăți.
De asemenea, dacă fumați, renunțați. Fumatul reduce fluxul sanguin la nivelul coloanei vertebrale inferioare, ceea ce poate contribui la degenerarea discului vertebral și la vindecarea lentă de la rănile spatelui. Tusea asociată cu fumatul poate provoca, de asemenea, dureri de spate.
Prevenirea durerii de spate la locul de muncă
Puteți lua măsuri pentru a evita și a preveni durerile de spate și vătămările la locul de muncă. De exemplu:
- Fiți atenți la postură. Când stați în picioare, echilibrați greutatea în mod egal pe picioare. Pentru a avea o poziție bună când stați, alegeți un scaun care susține curbele spatelui. La birou, ajustați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se odihnească pe podea sau pe un suport pentru picioare și coapsele să fie paralele cu podeaua. Îndepărtați portofelul sau telefonul din buzunarul din spate atunci când stați pentru a împiedica exercitarea unei presiuni suplimentare asupra feselor sau a spatelui inferior.
- Ridicați corect. Când ridicați și purtați un obiect greu, ridicați-vă folosind mai întâi picioarele. Țineți obiectul aproape de corp. Mențineți curba naturală a spatelui. Nu vă răsuciți atunci când vă ridicați. Dacă un obiect este prea greu pentru a-l ridica în siguranță, cereți ajutor.
- Ascultați-vă corpul. Dacă trebuie să stați jos o perioadă lungă de timp, schimbați-vă poziția de mai multe ori. Periodic ridicați-vă și întindeți-vă ușor mușchii pentru a ușura tensiunea.
- Durerile de spate vă pot afecta atât zilele la serviciu, cât și timpul liber. Cu toate acestea, nu sunteți blocat. Examinați locul în care lucrați și luați măsuri în cazul în care există factori ce v-ar vătăma spatele. Chiar și pași simpli pentru a ușura durerea de spate sunt pași în direcția cea bună.
