Inima și exercițiile fizice

A fi activ fizic este un pas important pentru a preveni bolile de inima și accidentul vascular cerebral, factorul nr. 1 de deces la nivel mondial. Pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală, Asociația Americană a Inimii vine cu o serie de recomandări. Prima: cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate sau 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase (sau o combinație de activitate moderată și viguroasă). Treizeci de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, este un obiectiv ușor de reținut. De asemenea, veți beneficia de avantaje chiar dacă vă împărțiți timpul dedicat activității fizice în două sau trei reprize de 10-15 minute pe zi.

Pentru persoanele care ar beneficia de scăderea tensiunii arteriale (hipertensiune) sau a colesterolului, aceeași asociație recomandă 40 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată până la intensitate viguroasă de trei până la patru ori pe săptămână. Consecința este reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.

Activitate fizică înseamnă orice pune în mișcare corpul și determină arderea caloriilor. Aici sunt incluse activități cum ar fi urcatul pe scări sau jocurile sportive. Exercițiile aerobice sunt și ele benefice inimii și includ mersul pe jos, jogging-ul, înotul sau ciclismul. Exercițiile de forță și de întindere sunt cele mai bune pentru rezistența generală și flexibilitate. Cea mai simplă schimbare pozitivă pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți în mod eficient sănătatea inimii este să începeți cu mersul pe jos. Este un exercițiu plăcut, gratuit, ușor, social și sănătos. Este destul de ușor ca mersul pe jos să devină o parte obișnuită a vieții de zi cu zi.

Recomandările Asociației Americane a Inimii

Pentru sănătatea cardiovasculară globală:

Cel puțin 30 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată de cel puțin 5 zile pe săptămână pentru un total de 150 minute;

SAU

Cel puțin 25 de minute de activitate aerobă viguroasă, cel puțin 3 zile pe săptămână, pentru un total de 75 de minute; sau o combinație de activitate aerobă cu intensitate moderată și viguroasă;

ȘI

Activitate moderată până la intensitate ridicată de întărire a mușchilor cel puțin 2 zile pe săptămână pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

Pentru scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului

O medie de 40 de minute de activitate aerobică moderată până la intensitate viguroasă de 3 sau 4 ori pe săptămână

În cazul în care vă îngrijorați că nu veți reuși să atingeți obiectivul de timp, tineți cont de faptul că puțin este întotdeauna mai bun decât nimic. Chiar dacă ați fost sedentari de ani de zile, astăzi este ziua în care puteți începe să faceți schimbări sănătoase în viața dumneavoastră. Dacă nu credeți că o puteți face timp de 30 sau 40 de minute, setați un obiectiv accesibil pentru ziua de astăzi. În timp, puteți mări timpul alocat mișcării. Evitați să cădeți în capcana perfecționismului gândind “Ori fac 30-40 minute de mișcare continuu, ori deloc!”. Orice progres contează. Spor la mișcare!