Sfaturi pentru a gestiona mai bine stresul
Stresul este o reacție psihologică și fiziologică normală la cerințele vieții de zi cu zi. O cantitate mică de stres poate fi bună, motivându-te să găsești soluții. Dar prea multe provocări zilnice te pot împinge dincolo de capacitatea ta de a face față.
Stresul face corpul să elibereze un hormon numit adrenalină. Acest hormon poate accelera temporar respirația și ritmul cardiac și crește presiunea sângelui. Aceste reacții te pregătesc să faci față situației — răspunsul tip „luptă sau fugi”.
Stresul cronic sau pe termen lung poate conduce la creșterea tensiunii arteriale, în consecință risc crescut de infarct ori accident vascular cerebral.
De aceea, este important să recunoști cum te afectează stresul, să înveți cum să-i faci față și să dezvolți obiceiuri sănătoase pentru a reduce stresul resimțit.
Cum te poate afecta stresul?
Stresul ne afectează pe fiecare dintre noi în moduri diferite. Ce este stresant pentru o persoană poate să nu fie pentru alta.
Stresul poate contribui și la comportamente nesănătoase, cum ar fi:
- Fumatul sau fumatul mai mult decât în mod normal
- Mâncat excesiv
- Inactivitatea fizică
- Alimentația nesănătoasă
- Consumul excesiv de alcool
Stresul cronic poate cauza probleme fizice și emoționale, inclusiv:
- probleme digestive
- anxietate și depresie
- dureri de cap
- probleme cu somnul
- creşterea în greutate
- probleme de memorie și concentrare
- hipertensiune arterială
Cum poți gestiona stresul?
Găsirea modalităților de a gestiona stresul este importantă pentru sănătatea fizică și bunăstarea psihică. Iată câteva lucruri care te pot ajuta în acest sens:
- Folosește un ton pozitiv atunci când vorbești cu tine însuți. În loc să-ți spui „Nu pot face asta”, spune „Voi face tot posibilul.” sau „Voi face cum pot mai bine.”
- Fă sport în mod regulat. Activitatea fizică poate ameliora stresul, tensiunea, anxietatea și depresia. Ia în considerare o plimbare pe jos în ritm mai rapid sau cu bicicleta.
- Fă-ți timp pentru prieteni și familie. Este important să menții legăturile sociale și să discuți cu apropiații de încredere.
- Dormi suficient. Adulții ar trebui să vizeze o medie de șapte până la nouă ore pe noapte.
- Practică tehnici de relaxare. Încearcă să respiri adânc în timp ce asculți muzică, meditezi sau faci yoga.
- Practică un hobby care îți place. Poate fi distractiv și îți poate distrage atenția de la gândurile negative sau griji.
- Identifică sursele de stres din viața ta și caută modalități de a le reduce sau gestiona mai bine. Gândește-te din timp la lucrurile care te-ar putea deranja și planifică cum să te descurci mai bine cu ele.
- Evită activitățile despre care știi că îți provoacă stres, cum ar fi traficul în orele de vârf.
- Învață să spui „nu” dacă nu ai timp să faci ceva. Nu promite prea multe altora.
- Planifică-ți timpul cu înțelepciune pentru a face ceea ce contează în ritmul tău, nu pe fugă.
Sursa: American Heart Association
