oase

Sfaturi pentru oase sănătoase

Primul pas în protejarea sănătății oaselor este înțelegerea modului în care dieta, activitatea fizică și alți factori de stil de viață pot afecta masa osoasă.

Oasele joacă multe roluri în organism – protejează organele, ancorează mușchii și stochează calciul. Deși este important să construiți oase puternice și sănătoase în timpul copilariei și adolescenței, puteți lua măsuri și în timpul maturității pentru a proteja sănătatea oaselor.

Ce afectează sănătatea oaselor?

Un număr de factori pot afecta sănătatea oaselor. De exemplu:

  • Cantitatea de calciu din alimentația de zi cu zi. O dietă scăzută în calciu contribuie la diminuarea densității osoase, la pierderea timpurie a oaselor și la creșterea riscului de apariție a fracturilor.
  • Activitatea fizica. Oamenii care sunt inactivi fizic au un risc mai mare de osteoporoză decât colegii lor mai puțin sedentari.
  • Consumul de tutun și alcool. Cercetările sugerează că fumatul contribuie la slăbirea oaseor. În mod similar, consumul a mai mult de două băuturi alcoolice pe zi crește riscul de osteoporoză, întrucât alcoolul poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi calciul.
  • Sexul. Există un risc mai mare de osteoporoză dacă sunteți o femeie, deoarece femeile au mai puțin țesut osos decât bărbații.
  • Vârsta. Oasele devin mai subțiri si mai slabe odată cu înaintarea în vârstă.
  • Istoricul familial. Aveți cel mai mare risc de osteoporoză dacă aveți un părinte sau un frate care are osteoporoză și dacă aveți, de asemenea, un istoric familial de fracturi frecvente.
  • Dezechilibrul hormonal. La femei, pierderea osoasă crește semnificativ la menopauză din cauza scăderii nivelurilor de estrogen. Lipsa prelungită a menstruației (amenoree) înainte de menopauză crește și riscul de osteoporoză. La bărbați, nivelurile scăzute de testosteron pot determina o pierdere a masei osoase.
  • Tulburări de alimentație și alte afecțiuni. Persoanele care au anorexie sau bulimie sunt expuse riscului de pierdere a densității osoase. În plus, chirurgia stomacului (gastrectomia), intervenția chirurgicală pentru pierderi în greutate și afecțiunile cum ar fi boala Crohn, boala celiacă și boala Cushing pot afecta capacitatea corpului de a absorbi calciul.

Ce pot face pentru a-mi menține oasele sănătoase?

Puteți lua câțiva pași simpli pentru a preveni sau încetini pierderea osoasă. De exemplu:

  • Includeți o cantitate mare de calciu în dieta dumneavoastră. Sursele bune de calciu includ produse lactate, migdale, brocoli, somon, sardine și produse din soia. Dacă vi se pare dificil să obțineți suficient calciu din dieta dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla mai multe despre suplimente.
  • Acordați atenție vitaminei D. Corpul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Sursele bune de vitamina D includ pește uleios, cum ar fi tonul și sardinele, gălbenușul de ou și laptele. Lumina soarelui contribuie, de asemenea, la producerea de vitamina D în organism. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente.
  • Includeți activitatea fizică în rutina zilnică. Exercițiile care folosesc propria greutate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, tenis și scările ajută la construirea și menținerea de oase puternice.
  • Evitați abuzul de substanțe. Nu fumați. Evitați să beți mai mult de două băuturi alcoolice pe zi.
  • Solicitați ajutorul medicului dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea osoasă sau de factorii dumneavoastră de risc pentru osteoporoză, inclusiv o fractură osoasă recentă, consultați-vă medicul. El sau ea ar putea recomanda un test de densitate osoasă. Rezultatele vor ajuta medicul dumneavoastră să vă evalueze densitatea osoasă și să vă determine rata de pierdere osoasă. Prin evaluarea acestor informații și a factorilor dumneavoastră de risc, medicul dumneavoastră poate evalua dacă este necesară o anumită medicație pentru a ajuta la încetinirea pierderii osoase.